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8点钟前吃早餐的人不易胖
 

 

      以下是专家们总结出的调节生物钟秘诀,这些秘诀可以让你浑身有劲、情绪稳定、更轻松地控制体重、更有效地防治疾病,不妨一试。

8点钟前吃早餐的人不易胖

 

      一、早晨多睡20分钟:

 

      研究表明,比正常情况晚起20—30分钟有助于弥补睡眠不足,使白天更有干劲。只要时间允许,早上适当多睡会儿,有益身体健康。

 

      二、早餐前自测“净体重”:

 

      清晨如厕后早饭前,自测身体净重最为精准。美国布朗大学研究显示,61%的自测体重者可以将体重保持浮动范围5磅(约合2.6千克)之内。

 

      三、8点之前吃早餐:

 

      8点前花15分钟享受一顿丰盛的早餐。哈佛大学医学院证实,吃早餐的人肥胖的可能性降低1/3。理想的早餐包括:全谷食物+蛋白质+适当的水果。

 

      四、10分钟午睡最提神:

 

      下午2点,人体温度下降,因而更容易犯困。澳大利亚一项对照研究发现,与5分钟、20分钟和半小时午睡相比,10分钟小睡的参试者休息最充分,睡醒后精神状态最好、警觉度最高。

 

      五、两次小吃取代午餐:

 

      以两次小吃替代午餐,分别安排在早餐后3小时和6小时,以保持稳定血糖和新陈代谢正常运转。

 

      六、傍晚运动最佳:

 

      傍晚5—6点是锻炼的最佳时间,此时人体温度最高,肺对氧气的利用率也最高。

 

      七、睡前各项准备:

 

      睡前3小时禁止任何锻炼,以便让身体降低温度,向大脑发出睡眠信号。睡前2—4小时不去厨房,以免消化不良和反酸。保持房间黑暗,关闭所有光源。

 
 
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